저자: 제임스 클리어
번역: 이한이
출판: 비즈니스북스
발행: 2019.02.26
랭킹: 자기 계발 부분 34위[교보문고]
제임스 클리어의 "아주 작은 습관의 힘"은 작은 변화가 큰 성과를 만들어낼 수 있다는 원리를 설명하는 자기 계발 도서입니다. 이 책은 습관 형성의 과학적 원리를 바탕으로, 사람들이 원하는 성과를 이루기 위한 실용적인 전략을 제시합니다. 작은 습관이 쌓여 결국 더 나은 삶을 만들 수 있다는 이 책의 메시지는 많은 이들에게 공감을 불러일으킵니다. 이번 글에서는 이 책에서 제시하는 핵심 원리들을 4가지 소제목으로 나누어 살펴보겠습니다
아주 작은 습관의 힘 작은 변화의 위력: 1%의 법칙
제임스 클리어는 작은 변화가 지속적으로 쌓일 때 큰 차이를 만들 수 있다는 '1%의 법칙'을 강조합니다. 이는 매일 1%씩만 개선해도 1년 후에는 37배의 성과를 얻을 수 있다는 개념입니다. 습관은 한 번에 큰 성과를 가져오는 것이 아니라, 작은 행동이 반복되고 쌓이면서 점차적으로 변화가 일어난다는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분씩 독서를 시작하면, 이는 처음에는 별로 큰 변화를 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 매일 반복하면 결국 한 달 후에는 상당한 양의 책을 읽게 될 것입니다. 이러한 작은 행동의 누적은 장기적으로 큰 성과를 가져올 수 있습니다. 따라서 큰 목표를 달성하려면 일단 작은 변화부터 시작해야 한다는 메시지가 중요합니다. 클리어는 사람들이 종종 큰 변화를 기대하며 시작하지만, 그 과정에서 금방 지쳐 포기하는 경우가 많다고 지적합니다. 반면, 작은 변화를 통해 느끼는 성취감은 꾸준함을 유지하게 만들어 주며, 이러한 성취감이 결국 지속적인 발전으로 이어집니다. 그러므로 작은 습관을 꾸준히 쌓아가는 것이 성공의 핵심이라고 설명합니다.
습관 형성의 네 가지 법칙
제임스 클리어는 습관을 형성하는 네 가지 법칙을 제시합니다. 첫째, 신호는 습관을 시작할 수 있게 만드는 자극입니다. 신호는 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 것으로, 특정 행동을 유발하는 역할을 합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 책을 침대 옆에 두는 것은 독서를 시작하게 만드는 신호가 될 수 있습니다.
둘째, 욕구는 습관을 행동으로 옮기기 위한 동기를 부여하는 요소입니다. 습관이 매력적일수록 행동을 취할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 운동을 더 즐겁게 만들기 위해 친구와 함께 운동을 한다거나 좋아하는 음악을 들으며 운동하는 방법을 사용하면 동기부여를 높일 수 있습니다.
셋째, 반응은 실제로 습관을 실행하는 단계입니다. 여기서 중요한 것은 행동을 쉽게 만들 수 있는 환경을 조성하는 것입니다. 예를 들어, 운동을 습관화하고 싶다면 운동복과 운동화를 미리 준비해 두거나, 가까운 곳에서 운동할 수 있는 장소를 찾는 등 행동을 쉽게 시작할 수 있는 환경을 마련하는 것이 좋습니다.
넷째, 보상은 습관을 강화하는 역할을 합니다. 행동 후에 긍정적인 보상을 제공하면 습관이 더 강화됩니다. 이는 작은 성과를 축하하는 것과 같은 방식으로도 이루어질 수 있으며, 그 성과가 더 큰 동기부여로 이어질 수 있습니다.
정체성을 기반으로 한 습관 형성
제임스 클리어는 습관 형성에서 정체성의 중요성을 강조합니다. 그는 '무엇을 해야 할지'에 대한 목표를 설정하는 것보다, '어떤 사람이 되고 싶은지'에 대한 목표를 설정하는 것이 더 강력한 동기부여를 제공한다고 말합니다. 이는 단순히 행동에 그치지 않고, 자신의 정체성과 관련된 목표를 세우는 것이 습관을 더 오래 유지하게 만든다는 것입니다. 예를 들어, 단순히 '나는 매일 운동을 할 것이다'라고 결심하는 것보다, '나는 운동을 즐기는 사람이다'라는 정체성을 가지는 것이 더 효과적입니다. 정체성에 기반한 습관 형성은 자기 자신에 대한 이미지와 연결되기 때문에, 습관을 유지하는 데 더 강력한 내적 동기를 제공합니다. 클리어는 또한 작은 습관부터 시작하라고 제안합니다. '나는 매일 30분 운동을 하는 사람이 될 것이다'라는 목표보다는 '나는 매일 5분씩 움직이는 사람이 될 것이다'라는 목표가 더 현실적이고 지속 가능하다는 것입니다. 이렇게 작은 습관이 쌓이면서 점차적으로 정체성에 맞는 큰 행동이 가능해집니다.
환경을 활용하여 습관을 쉽게 만들기
환경은 습관 형성에 있어 중요한 요소 중 하나입니다. 제임스 클리어는 환경을 적극적으로 활용하여 습관 형성을 쉽게 만들라고 제안합니다. 좋은 환경을 조성하는 것은 행동을 더 간단하고 자연스럽게 만드는 중요한 방법입니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 원한다면 눈에 잘 보이는 곳에 과일을 놓고, 간식을 멀리 두는 방식으로 환경을 조정할 수 있습니다.
클리어는 환경이 우리의 행동에 미치는 영향을 과소평가해서는 안 된다고 강조합니다. 우리가 어떤 환경에 있느냐에 따라 행동이 크게 달라질 수 있기 때문에, 자신이 원하는 행동을 쉽게 할 수 있도록 환경을 설계하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 운동을 습관화하려면 가까운 헬스장을 등록하거나 집에서 간단히 할 수 있는 운동기구를 준비해 두는 것이 좋습니다.
또한, 자신에게 방해가 되는 환경은 최대한 피해야 합니다. 예를 들어, 스마트폰을 너무 자주 사용하게 된다면, 집중해야 할 시간에는 스마트폰을 다른 방에 두거나 알림을 끄는 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 환경의 작은 변화들이 습관을 형성하고 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다.
제임스 클리어의 "아주 작은 습관의 힘"은 작은 변화가 어떻게 큰 성과를 가져올 수 있는지에 대한 과학적 원리와 실용적인 방법을 제시합니다. 이 책에서 설명하는 1%의 법칙, 습관 형성의 네 가지 법칙, 정체성에 기반한 목표 설정, 그리고 환경의 중요성은 모두 습관 형성에 중요한 요소들입니다. 작은 변화부터 시작하여 자신이 원하는 결과를 얻고자 하는 사람들에게 이 책은 강력한 도구가 될 것입니다.